Stalno smo izloženi zvukovima- saobraćajnoj buci, obavijestima na telefonu, glasnim ljudima pa smo zaboravili na umirujuću tišinu.

Sigurno Vam se dogodilo da kada je svijet oko Vas konačno tih, Vi osjećate nelagodu jer niste navikli na to. Međutim, tišina je zapravo ključ unutrašnjeg mira, introspekcije i emocionalnog iscjeljenja.

• Zašto se plašimo tišine?

• Digitalna ovisnost- ovo je jedan od glavnih uzroka straha od tišine. Stalno posezanje za telefonom ili slušalicama ukazuju na to da smo zaboravili boraviti sami sa sobom u tišini i suočiti se sa vlastitim mislima i osjećanjima.

• Navika- od najranijeg djetinjstva smo izloženi mnoštvu zvukova pa kada ih nema osjećamo prazninu i nelagodu.

• Egzitencijalna nelagoda- u tišini smo suočeni sami sa sobom i svojim emocijama. Kada je svijet oko nas tih, onda nemamo distrakcija pa potisnute misli ili emocije izlaze na površinu.

• Kako tišina utiče na mozak ?

Naučna istraživanja su pokazala da samo dvije minute tišine mogu imati jako pozitivan učinak na mozak. Tišina podstiče stvaranje novih neurona koji su zaduženi za učenje i pamćenje.

Tišina smanjuje nivo kortizola- hormona stresa te poboljšava emocionalnu ravnotežu i kognitivne funkcije.

Kada boravimo u tišini, dobijamo više ideja, postajemo kreativniji i mnogo više inspirisani.

• Kako se tišina koristi u terapiji?

Tišina se često koristi u psihoterapiji. Psiholog tokom razgovora sa pacijentom pravi pauze kako bi mu olakšao da procesuira misli i emocije te da postane svjestan sebe i okruženja.

Također, tišina u prirodi posebno dobro utiče na cjelokupno zdravlje. Boravak u prirodi i šetnja bez razgovora naučno dokazano mogu sniziti krvni pritisak te reducirati negativne misli.

• Kako praktikovati tišinu u svakodnevnom životu?

Jako je važno da određeni dio dana provedemo u tišini i miru.

• Jutarnja tišina

Nakon što se probudite, nemojte odmah posezati za telefonom već sjedite u tišini. Analizirajte svoje misli, udahnite duboko te se pripremite za nadolazeći dan.

• Šetnja bez slušalica

Makar 10- 30 minuta dnevno šetajte, ali bez da ponesete slušalice sa sobom. Fokusirajte se na svoje misli i zvukove prirode ili ulice. Ova praksa usporava um te pojačava svjesnost i prisutnost u momentu.

• Tišina prije spavanja

Sat vremena prije odlaska u krevet nemojte koristiti mobitel ili druge izvore buke. Ugasite svjetlo, udahnite duboko, pišite dnevnik te uživajte u miru.

Iako je tišina postala luksuz, možemo svakoga dana odvojiti nekoliko trenutaka kako bismo se umirili i zaboravili na vanjske distrakcije.