Naš organizam je tokom hladnih dana podložniji virusnim i bakterijskim infekcijama pa je itekako bitno da svoj imunitet jačamo unoseći sve potrebne nutrijente zdravom i pravilnom ishranom. Donosimo Vam spisak namirnica koje bi trebale biti na Vašem jelovniku ove zime!

• Ne podcjenjujte supu!

Osim što Vam pomaže da se ugrijete, supa itekako doprinosi Vašem zdravlju jer obiluje vitaminima i mineralima. Bitno je da supa sadrži dovoljno mesa i povrća jer i nakon kuhanja, oni zadržavaju hranjive materije. Također, supa pomaže u hidrataciji tijela i nadoknadi izgubljenih elektrolita.

• Citrusi su Vam pravi prijatelji

Svi znamo da citrusno voće poput limuna, grejpa, mandarina, narandži obiluje vitaminom C koji je pravi zaštitnik Vašeg imuniteta. Međutim, citrusno voće sadrži i vitamin B, magnezij, kalij i fosfor koji će Vaše tijelo zaštiti od upornih i dosadnih virusa.

• Nar

U ovoj namirnici svi uživamo tokom zime. Osim što ove bobice imaju primamljiv okus, one itekako mogu pomoći u očuvanju zdravlja. Nar je pravi izvor vitamina C, vlakana i minerala, a prema brojnim istraživanjima, on može poboljšati i zdravlje srca.

• Bijeli luk

Iako možda baš i ne volite bijeli luk zbog specifičnog mirisa, on može preporoditi Vaš imunitet. Bijeli luk ima ulogu antioksidansa, sadrži vitamine B i C i alicin- spoj koji ubija bakterije i gljivice.

• Riba

Iako mnogi ovu namirnicu preferiraju tokom ljeta, ribu biste definitivno trebali konzumirati i tokom jeseni i zime. Riba sadrži vitamin D koji je prijeko potreban u hladnim danima i omega 3 masne kiseline koje igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca.

Naravno, pored konzumacije zdravih namirnica, bitno je da izbjegavamo stresne situacije, da budemo fizički aktivni te da imamo minimalno osam sati sna kako bismo očuvali cjelokupno zdravlje i "preživjeli" zimu bez poteškoća.