Ljeto je jako specifično godišnje doba jer sa sobom donosi brojne promjene- duže dane, aktivnosti na otvorenom, više sunca, ali i promjene u apetitu.

Probava se usporava tokom ljeta, a tijelo traži mnogo više vode i tekućine nego zimi. Zato je jako važno izbjegavati tešku hranu koju konzumiramo tokom hladnijih dana u godini te birati namirnice koje nas hidriraju i opskrbljuju vitaminima i drugim nutrijentima.

Ljeti se mnogo više znojimo što za posljedicu dovodi do gubitka elektrolita i vode. Zato je hrana tu da nam pomogne da nadomjestimo izgubljene minerale. Lagani obroci nam mogu pomoći da spriječimo umor, pospanost i nadutost.

• Šta konzumirati tokom toplih ljetnih dana ?

Birajte bobičasto voće poput malina, borovnica ili jagoda. Ove namirnice obiluju antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti kože i hidrataciji.

Paradajz i lubenica također mogu pomoći u zaštiti kože od sunčevih zraka jer sadrže likopen. Također, ove namirnice su pravi izbor za pravilnu hidrataciju.

Svježe salate mogu pomoći jer sadrže vlakna koja će Vas zasititi te ujedno pomoći u detoksikaciji organizma.

Riba i maslinovo ulje sadrže omega 3 masne kiseline, pomažu u očuvanju zdravlja kože te su idealan izbor za ljetnu prehranu jer su kombinacija ukusnog i zdravog.

• Jedite češće, ali manje obroke kako ne biste opteretili probavni sistem

• Izbjegavajte tešku, masnu i prženu hranu naročito tokom dana.

• Pijte dovoljno vode, ali i limunadu, cijeđene sokove i hladne čajeve kako biste se hidrirali.

Kada je riječ o prehrani djece, jako je važno da konzumiraju svježe obroke- voćni smoothie, voćne salate, limunadu, sokove, ali i dovoljno vode.

Starije osobe često ne osjećaju žeđ pa je važno podsjećati ih da redovno unose tečnost u organizam. Također, starije osobe bi trebale konzumirati laganu, ali nutritivnu hranu.

Važno je ne preskakati obroke, izbjegavati pretjerano hladnu hranu i tekućinu posebno nakon boravka na otvorenom jer može opteretiti i šokirati organizam.

Potrudite se da Vaš tanjir ovog ljeta bude šaren i bogat hranjivim i korisnim namirnicama.