Visoke temperature već uveliko traju, a potrebe našeg tijela za pravilnom hidratacijom su povećane jer gubimo tečnost i elektrolite znojenjem. Pravilna hidratacija je važna kako bismo tokom ljetnih dana očuvali svoje zdravlje, kako bismo bili raspoloženi, motivisani te kako bismo imali dovoljno energije za sve životne izazove.

• Zašto je hidratacija posebno važna tokom ljeta?

Tijelo se prirodno hladi znojenjem, ali ujedno gubi natrijum, kalij i magnezij pa je jako važno nadoknaditi ove nutrijente na pravi način. Bubrezi, jetra i srce su posebno osjetljivi na dehidraciju, a unošenjem tekućine dajemo podršku ovim organima i olakšavamo njihov rad.

Također, voda, ali i druge tečnosti mogu pomoći u regulaciji tjelesne temperature te tako spriječiti toplotni udar koji može biti jako opasan. Dehidracija se može posebno negativno odraziti na funkcije mozga- smanjen unos tečnosti u organizam može uticati na raspoloženje, ali i na koncentraciju.

• Koliko vode piti ljeti ?

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje odraslima unos od 2 do 2.5 litre vode dnevno. Naravno, ovo može varirati u zavisnosti od težine, visine, fizičke aktivnosti i drugih potreba tijela.

Djeca bi trebala piti 1-1,5 litru vode dnevno, a sportisti i izrazito fizički aktivne osobe trebaju dodatnih 0, 5 litara na svakih 30 minuta vježbanja.

• Koji su znakovi dehidracije?

Najpoznatiji i najziraženiji znakovi dehidracije su :

• glavobolja
• suha usta i usne
• tamna boja urina
• vrtoglavica
• smanjena koncentracija
• razdražljivost
• suha koža

Kod ekstremnih slučajeva dehidracije mogu se javiti simptomi poput grčeva, ubrzanog pulsa, konfuzija i jako niskog pritiska.

• Kako hidrirati tijelo tokom ljetnih vrućina?

Mnogi ljudi su u zabludi da ukoliko ne osjećaju žeđ ne trebaju piti vodu. Ovo je pogrešno, jer žeđ je ustvari kasni signal dehidracije. Bolje je spriječiti nego liječiti, zato je važno redovno unositi tečnost u organizam kako bi izbjegli dehidraciju i druge komplikacije. Vodu pijte redovno tokom dana, u malim gutljajima.

Također, dan započnite čašom vode jer tijelo tokom noći može dehidrirati. Čaša vode ujutro će vas pokrenuti, ubrzati metabolizam i pripremiti za dan.

Osim vode, možete konzumirati supice, voćne salate, cijeđene voćne sokove i hladne čajeve. Sportisti mogu konzumirati i prirodne napitke sa elektrolitima- kokosovu vodu, vodu sa limunom i malo soli...

Izbjegavajte napitke poput kafe, gaziranih sokova i alkohola jer povećavaju izlučivanje vode i djeluju dehidrirajuće.

Ukoliko se želite hidrirati na zanimljiv i ukusan način, u čašu ili flašu sa vodom možete ubaciti limun, nar, jagode ili krastavac- ovo su odlični, ukusni i zdravi prirodni okusi bez prerađenih šećera.

Neka vam ovog ljeta pravilna hidratacija bude jedna od svakodnevnih obaveza, a vaše tijelo će vam biti zahvalno!