Magnezij je mineral koji igra ulogu u mnogim enzimskim reakcijama u tijelu, a neke od njih su kontrola krvnog pritiska, kontrola nivoa glukoze u krvi... Za magnezij slobodno možemo reći da je prilično zanemaren i podcijenjen. Vrlo često imamo priliku slušati i čitati o važnosti vitamina C ili vitamina D, a magneziju se ne pridaje dovoljno pažnje.

Magnezij itekako igra važnu i bitnu ulogu u očuvanju zdravlja, proizvodnji energije, smanjenju umora. Kako to magnezij tačno utiče na zdravlje pojedinca?

• Magnezij je bitan u očuvanju zdravlja srca

Nedostatak magnezija može izazvati brojne poteškoće u kardiovaskularnom sistemu organa. Manjak ovog minerala može dovesti do hipertenzije, kardiomiopatije, aritmije... Magnezij doprinosi regulaciji rada srca, snižava visok krvni pritisak, poboljšava cirkulaciju...

• Smanjuje stres

Magnezij može pomoći u regulaciji nervnih impulsa što za rezultat smanjuje nivo stresa i anksioznosti. Živimo ubrzanim načinom života pa smo stalno izloženi stresu, a magnezij bi mogao pomoći u smanjenju istog. Magnezij može smanjiti nivo hormona stresa u krvi, utiče na ravnotežu serotonina i dopamina koji popravljaju raspoloženje, pomaže u opuštanju mišića, smanjuje napetost te pomaže u borbi protiv nesanice.

• Podrška kostima i mišićima

Magnezij može pomoći u prevenciji osteoporoze i drugih problema koštanog sistema. Magnezij doprinosi boljoj apsorpciji kalcija i fosfora koji su ključni u očuvanju zdravlja kostiju. Sa druge strane, magnezij može pomoći u tretiranju sportskih povreda, mišićnih kontrakcija, napetosti, grčeva pa se posebno preporučuje sportistima i fizički aktivnim osobama.

• Podrška imunitetu

Magnezij aktivira bijela krvna zrnca koja su ključna u borbi protiv virusa, bakterija i drugih štetnih mikroorganizama. Također, magnezij poboljšava ravnotežu crijevne mikroflore, a poznato je da su crijeva centar imunološkog sistema. Magnezij pomaže tijelu da prepozna i uništi patogene što smanjuje rizik od gripe i drugih infekcija.

• Kako prepoznati manjak magnezija?

Manjak magnezija može izazvati brojne simptome koji se javljaju postepeno. Neki od simptoma manjka ovog minerala su :

• umor i slabost
• grčevi u mišićima
• nesanica
• mučnina
• gubitak apetita
• razdražljivost
• nervoza
• lupanje srca

Ove simptome je lahko zamijeniti sa simptomima neke druge bolesti ili upalnog stanja u organizmu, zato je jako bitno konsultovati se sa svojim ljekarom ukoliko su neki od ovih simptoma prisutni.

• Koje namirnice su bogate ovim mineralom ?

Magnezij se nalazi u mnogim hranjivim namirnicama. Ukoliko planirate povećati unos magnezija, onda se fokusirajte na sljedeće namirnice :

• orašasti plodovi (bademi, indijski orah, sjemenke bundeve, lanene sjemenke)
• špinat, blitva
• banane, avokado, kupine
• losos, tuna, skuša
• tamna čokolada

Uravnotežena prehrana i zdrav životni stil su ključni za očuvanje zdravlja, a magnezij je mineral koji na mnoge načine pomaže u tome.