Svi smo jako često izloženi "dopaminskim udarima"- uživamo satima listajući društvene mreže, jedemo brzu i prerađenu hranu kako bismo osjećali zadovoljstvo, igramo video igre umjesto da se fokusiramo na obaveze...

Jednostavno, česta izloženost modernim tehnologijama i posezanje za nezdravim životnim navikama su nam umanjili mogućnost uživanja u sporijim i laganijim aktivnostima kao što su razgovor sa prijateljima, čitanje knjige, šetnja, razvijanje hobija...

Budite iskreni, sigurno Vam se desilo da stalno provjeravate mobitel i notifikacije dok ste vani sa prijateljima te umjesto da uživate u momentu stalno razmišljate šta to ima zanimljivo ili novo na društvenim mrežama, da li ćete nešto propustiti... Živimo u digitalnoj eri koja nam je pored brojnih olakšica na neki način uskratila umijeće sporog i jednostavnog življenja.

• Šta je to Dopamin detox ?

Dopamin je poznat kao hormon sreće i zadovoljstva koji se luči kada smo izloženi situacijama i ljudima koji nam predstavljaju izvor radosti. Dopamin je jako bitan jer popravlja raspoloženje, pruža osjećaj zadovoljstva, povećava motivaciju, umanjuje stres...

Dopaminski detox je stil života koji se odnosi na reduciranje izloženosti aktivnostima koje nam pružaju nagle dopaminske skokove. Dakle, ovaj detox ima za cilj da nas resetuje i ponovo nam pruži mogućnost uživanja u aktivnostima koje su nas činile sretnim prije nagle popularizacije društvenih mreža i užurbanog života.

Stalno smo stimulisani- gledamo TikTok i Instagram Reelse, online shopping nam je postao izvor zabave, brza i nezdrava hrana nam je postala utjeha, zanemarili smo aktivnosti koje su nas nekada ispunjavale te jako teško osjećamo sreću i zadovoljstvo bez ekstremnih i nezdravih izvora stimulacije.

Česta izloženost društvenim mrežama je kod mnogih izazvala i Fear of missing out- Strah od propuštanja. Strah od propuštanja se odnosi na stalnu potrebu za provjeravanjem vijesti i osjećaj da ćemo zanemariti ili propustiti neki jako važan događaj. Za posljedicu smo postali pretjerano vezani za ekrane zaboravljajući da se život dešava dok mi iščekujemo nešto bitno i novo.

• Kako izgleda Dopamin detox ?

Postoje razne metode i pristupi u zavisnosti koji se efekat želi postići.

• Lagani detox se odnosi na odricanje od društvenih mreža i drugih brzih izvora zadovoljstva na jedan dan. Dakle, tokom tog dana je potrebno vratiti se sebi, fokusirati se na svoje emocije, a ne utjehu pronalaziti u ekranima, hrani, multitaskingu, muzici... Cilj je osluškivati sebe, svoje misli, osjećanja i potrebe te posvetiti se pravim izvorima dopamina.

• Srednji detox- sedam dana bez ekstremnih stimulacija. Dakle, potrebno je cijelu sedmicu izbjegavati društvene mreže i tehnologiju, jesti jednostavnu, a ne procesuiranu hranu, voditi dnevnik, praktikovati zahvalnost...

• Intenzivni detox- ova vrsta detoxa je samo za one najhrabrije. Potrebno je tri sedmice deaktivirati profile na svim društvenim mrežama, što više čitati, pisati, razvijati kreativnost, povezati se sa dragim ljudima, uživati u tišini bez vanjskih podražaja.

• Koje su prednosti ovog detoxa ?

Dopaminski detox može imati brojne benefite kako za mentalno, tako i za fizičko zdravlje.

Nakon praktikovanja ove vrste detoxa, osoba može osjećati porast energije, motivacije i volje. Također, dopaminski detox može poboljšati osjećaj uživanja u trenutku te stvoriti osjećaj da stvarno živimo, a ne preživljavamo.

Svakodnevne, male i jednostavne aktivnosti poput šetnje, boravka na otvorenom, uživanja u sunčanom vremenu mogu ponovo stvoriti osjećaj sreće i zadovoljstva- bez potrebe za stalnim provjeravanjem notifikacija. Reduciranje upotrebe društvenih mreža može resetovati um te vratiti izgubljeni fokus i koncentraciju što povećava produktivnost i motivaciju.

Važno je da usporimo i podsjetimo se na ono što nas je nekada istinski ispunjavalo i činilo sretnim prije nego što su nam nametnute društvene mreže i drugi instant izvori zabave.