Vrlo često imamo priliku čuti koliko su akademske sposobnosti i IQ važni u svakodnevnom životu, ali zaboravljamo emocionalnu inteligenciju koja nam može zasigurno olakšati život, osnažiti nas i pomoći da se nosimo sa izazovima koje život stavi ispred nas.

• Šta je emocionalna inteligencija?

Emocionalna inteligencija označava sposobnost pojedinca da prepozna, razumije i izrazi svoje emocije na pravi način. Pojam emocionalna inteligencija je popularizovao psiholog Daniel Goleman 1995. godine u svojoj knjizi Emotional Intelligence.

Emocionalna inteligencija može pomoći u izgradnji zdravih i kvalitetnih odnosa, u donošenju ispravnih odluka, smanjenju stresa i poboljšanju cjelokupnog mentalnog zdravlja.

Daniel Goleman tvrdi da se emocionalna inteligencija sastoji od pet komponentni :

• samopouzdanje i samosvijest- razumijevanje svojih osjećanja i načina na koji utiču na ponašanje

• empatija- razumijevanje emocija drugih ljudi

• samoregulacija- kontrola frustracije, ljutnje, bijesa i drugih emocija koje se mogu negativno odraziti na okolinu

• motivacija-unutrašnja želja za uspjehom i postignućem

• socijalne vještine- komunikacija, timski rad, slušanje...

• Zašto je emocionalna inteligencija toliko bitna ?

Emocionalna inteligencija pomaže u izgradnji povjerenja, kvalitetnih prijateljskih, porodičnih i ljubavnih odnosa. Također, pomaže u poboljšanju komunikacijskih vještina što može popraviti akademsko, školsko ili poslovno postignuće.

Osobe sa visokom emocionalnom inteligencijom rjeđe pate od anksioznosti i depresije jer znaju regulisati emocije i potražiti pomoć na vrijeme.

Studija iz 2011. godine objavljena u Journal of Vocational Behaviour časopisu je pokazala da studenti sa visokom emocionalnom inteligencijom imaju niže stope stresa te su zadovoljniji u odnosu na svoje kolege koje nemaju razvijenu ovu vrstu inteligencije.

Također, naučna istraživanja su pokazala da osobe sa razvijenom emocionalnom inteligencijom imaju aktivnije povezane prefrontalne kortekse- dijelove mozga zadužene za donošenje odluka i emocionalnu regulaciju.

• Kako razviti emocionalnu inteligenciju?

Emocionalni kvocijent (EQ) se može razvijati tokom cijelog života, za razliku od IQ-a koji se uglavnom stabilizuje u mladosti. Postoje brojne metode koje mogu pomoći u razvijanju emocionalne inteligencije.

• Vođenje dnevnika emocija

Ova metoda može pomoći u uvažavanju i razumijevanju vlastitih emocija. Zapisivanje osjećanja, razmišljanje o njihovim uzrocima i sopstvenim reakcijama su krupni koraci ka izgradnji EQ-a.

• Postavljanje pitanja sebi

Zapitajte se šta je izazvalo određenu reakciju, zašto se osjećate tužno, sretno ili uznemireno, kako možete raditi na poboljšanju sopstvenih reakcija...

• Treniranje empatije

Pokušajte razumijeti osobe iz svog okruženja, a ne osuđivati ih. Svaku situaciju gledajte iz tuđe perspektive i zamislite kako se ljudi oko Vas osjećaju. Naravno, strpljenje i razumijevanje ne znače uvijek odobravanje.

• Rješavanje problema, a ne svađa

Probajte probleme rješavati mirnim putem- kroz razgovor. Nemojte produbljivati sukobe i izazivati njihovu eskalaciju, radije uvažite svoje osjećaje, ali i osjećaje drugih te probajte naći zajedničko rješenje.

Za izgradnju emocionalne inteligencije je potrebno uložiti mnogo truda i rada koji se na kraju svakako isplate jer ova sposobnost je postala neophodan "alat " koji nam pomaže da olakšamo svakodnevnicu.