Emocionalna iscrpljenost je problem današnjice sa kojim se suočavaju mnogi ljudi. Dugotrajan stres, mnoštvo obaveza, potisnute emocije ili neriješeni konflikti mogu uzrokovati osjećaj istrošenosti i nemoći.

• Šta se dešava u tijelu kada smo emocionalno iscrpljeni?

Dugotrajna izloženost stresu povećava nivo kortizola i adrenalina- hormona koji pripremaju tijelo za borbu ili bijeg. Kada su ovi hormoni često povišeni, onda se konstantno osjećamo nemirno, tjeskobno, iscrpljeno te se možemo suočiti sa nesanicom i manjkom energije.

Emocionalna iscrpljenost direktno utiče na smanjenje hormona sreće što uzrokuje ravnodušnost, manjak motivacije, razdražljivost te osjećaj praznine.

• Koji su simptomi emocionalne iscrpljenosti?

Emocionalnu iscrpljenost je lahko prepoznati jer izaziva niz simptoma kao što su :

• hronična tuga
• osjećaj praznine
• apatija
• osjećaj gubitka kontrole
• nemogućnost opuštanja
• prekomjerno analiziranje svake situacije
• poteškoće sa koncentracijom
• umor
• glavobolja
• napetost u mišićima
• nesanica
• problemi sa varenjem
• slab imunitet

Dakle, ovo nije problem samo emocionalne prirode već može izazvati mnoštvo fizičkih simptoma i zdravstvenih problema.

• Uzroci emocionalne iscrpljenosti

Hronični stres je glavni uzrok emocionalne iscrpljenosti. Kada tijelo nema vremena za oporavak, ono navikne na osjećaj uznemirenosti i napetosti što dovodi do emocionalne iscrpljenosti.

Pretjerana empatija i briga za druge ljude može izazvati iscrpljenost. Osobe koje se brinu o roditeljima, prijateljima, djeci mogu razviti emocionalnu iscrpljenost jer zaborave na vlastite potrebe. Također, psiholozi mogu osjetiti simptome emocionalne iscrpljenosti jer su stalno izloženi problemima drugih ljudi.

Potisnute emocije i neriješeni unutrašnji konflikti također mogu dovesti do emocionalne iscrpljenosti. Ljutnja, tuga, bijes su emocije koje treba izraziti i osjetiti, a ne potiskivati jer dovode do emocionalnog umora.

• Kako riješiti ovaj problem?

• Odmorite se- spavajte dovoljno, opustite se bez osjećaja krivice, posvetite se aktivnostima koje Vas istinski ispunjavaju i čine sretnim.

• Postavite jasne granice- naučite reći "ne" ljudima i aktivnostima koje Vas iscrpljuju. Nemojte osjećati krivicu ukoliko ne želite raditi nešto što Vas ne čini zadovoljnim i sretnim.

• Nemojte se izlagati negativnim informacijama- smanjite vrijeme koje provodite čitajući vijesti i listajući društvene mreže. Naučite koje informacije su Vam zaista bitne i potrebne.

• Potražite stručnu pomoć- ukoliko ste već dugo iscrpljeni, možda je vrijeme da razgovarate sa terapeutom koji Vam može pomoći da prevaziđete ovo stanje.

Sjetite se da je potpuno uredu napraviti pauzu, duboko udahnuti i pružiti sebi njegu i ljubav koju zaslužujete.