Nažalost, zima baš i nije uvijek tako lijepo godišnje doba. Snijeg i hladno vrijeme nisu omiljeni i poželjni među ljudima.

Zimski, kratki dani ispunjeni su negativnim raspoloženjem i odbrojavanjem koliko je vremena još ostalo do proljeća. Iako je u većini filmova i serija zima predstavljena kao romantično i umirujuće doba godine, ona itekako može ostaviti negativan uicaj na mentalno zdravlje pojedinca.

• Kako to hladno i tmurno vrijeme utiče na naše raspoloženje ?

Sezonski afektivni poremećaj je fenomen koji se javlja u kasnu jesen i zimu. Osobe koje su pod uticajem ovog poremećaja mogu imati brojne poteškoće u funkcionisanju i u izvršavanju svakodnevnih životnih obaveza. Šta se to tačno dešava u našem organizmu dok "preživljavamo" hladne zimske dane?

• Smanjenja proizvodnja serotinina

Serotonin je hemijska supstanca koja se proizvodi u našem mozgu, a odgovorna je za popravljanje raspoloženja. Da bi se ova supstanca lučila u mozgu, potrebna joj je sunčeva svjetlost. Tokom zimskih mjeseci, vrijeme je oblačno, dani su kraći pa nismo dovoljno izloženi sunčevim zrakama što nas za rezultat čini tužnim, umornim, lijenim i neraspoloženim.

• Povećana je proizvodnja melatonina

Melatonin je hormon koji je potreban za regulaciju sna. Ovaj hormon se u našem tijelu povećava tokom noći, međutim, zimski dani su posebno tmurni i oblačni pa mogu uticati na povećanu proizvodnju melatonina što nas za rezultat čini pospanim i tokom dana. Dakle, mnogi ljudi sa razlogom hladno i oblačno vrijeme opisuju kao "vrijeme idealno za spavanje" jer melatonin nas čini letargičnim i pospanim.

• Smanjena socijalna interakcija

Tokom hladnih dana, rijetko izlazimo i rijetko se družimo sa dragim ljudima. Kada vrijeme nije baš najljepše, odlučimo da ipak ostanemo kod kuće i da uživamo gledajući omiljene filmove i serije. Ovo može biti dobar oblik odmora i zabave, ali prečesto ostajanje kod kuće može dovesti do osjećaja usamljenosti, otuđenosti, može povećati depresiju i socijalnu anksioznost.

• Manjak fizičke aktivnosti

Tokom hladnih dana, niko ni ne pomišlja da ode na trčanje, u šetnju ili da se bavi bilo kakvom fizičkom aktivnošću. Međutim, manjak fizičke aktivnosti ujedno smanjuje i proizvodnju hormona sreće što može negativno uticati na raspoloženje.

• Kako izaći iz začaranog kruga?

Dok željno iščekujemo proljeće, postoje načini na koje sebi možemo pomoći i olakšati stanje. Bitno je da osoba prihvati situaciju u kojoj se nalazi i da poduzme korake koji joj mogu pomoći u rješavanju problema.

• Boravak na otvorenom tokom dana

Iako je teško, pokušajte se natjerati da tokom dana boravite na otvorenom. Sunčeva svjetlost tokom zimskih mjeseci značajno je smanjena, ali čak i u malim količinama, ona Vam može pomoći da popravite svoje raspoloženje.

• Fizička aktivnost

Izležavanje u krevetu zamijenite redovnim vježbanjem, šetnjom, trčanjem... Svaka fizička aktivnost će Vam pomoći da podignete nivo endorfina- hormona sreće i ujedno podignete nivo energije i popravite raspoloženje.

• Pazite na svoju ishranu

Iako su zimski mjeseci "idealni" za brzu i nezdravu hranu, nemojte pretjerivati! Posvetite se konzumaciji zdravih namirnica koje će Vam pomoći da popravite stanje u kom se nalazite. Konzumirajte namirnice bogate vitaminom D- ribu, jaja, mliječne proizvode... Također, orašasti plodovi mogu poboljšati lučenje serotonina.

• Nemojte zanemarivati drage ljude

Iako zimi najradije ostajete kod kuće, nemojte zanemarivati socijalne kontakte. Posvetite se prijateljima i porodici jer će Vam komunikacija sa dragim ljudima popraviti raspoloženje i smanjiti osjećaj izolovanosti i usamljenosti.

Iako Vam se možda čini da zima traje predugo i da joj se ne nazire kraj, sjetite se samo da je Vaše raspoloženje unutrašnje stanje i da samo Vi možete odlučiti ko i šta ima uticaj na njega. Zato nemojte dozvoliti da tmurno vrijeme učini da se osjećate loše, već se fokusirajte na pozitivne aspekte u Vašem okruženju i u Vašoj sadašnjosti te uvedite neke nove rituale u svoju rutinu kako biste razbili monotoniju!