Kvalitetan san igra ključnu ulogu u fizičkom i mentalnom zdravlju čovjeka. Pored ishrane mnogi drugi faktori utječu na kvalitet sna, međutim ishrana je jedan od najbitnijih faktora koji se često zanemaruje.
Važno je znati koje namjernice i kako utječu na naš ciklus spavanja.
Hrana koja pomaže boljem snu:
Banane - ono što odlikuje ovu voćku jeste da je puna magnezija i kalijuma kao i mnogih vitamina i minerala koji pomažu za opuštanje mišića.
Bademi - bademi su orašasti plodovi koji su puni magnezija i melatonina, što pomaže kod kavalitete sna, naročito kod osoba koje pate od nesanice.
Riba - masna ribe poput tunjevine ili lososa su bogate vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu kod regulisanja serotonina i samim tim pomažu kod regulisanja ciklusa sna.
Trešnje i kivi - i ove voćke kao i banane su bogate raznim vitaminima koji pozitivno utječu na ljudski organizam, posebno su bogati serotonimom i melatonimom koji pomažu za regulisanje sna.
Kako bi izbjegli nesanicu izbjegvajte da konzumirate slijedeće: Kofein, masnu i začinjenu hranu, šećer i alkohol.
Kvalitetna i zdrava ishrana mogu mnogo da utječu na ljudski san. Zato birajući ispravne namjernice možete da spriječite nesanicu i da regulišete kvalitetu sna.
