Svi smo još kao djeca često slušali starije osobe kako nam govore da moramo jesti zdrave namirnice da bismo bili snažni i zdravi. Činjenica je da za zdrav i pravilan razvoj djeca moraju unositi dovoljno vitamina, minerala, vlakana, proteina...

Ishrana svakog djeteta treba biti raznolika i bogata hranjivim nutrijentima. Donosimo Vam spisak namirnica koje bi se prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji trebale naći na jelovniku svakog djeteta.

• Proteini

Proteini su ključni za pravilan rast i razvoj jer podržavaju rast mišića i vezivnog tkiva. Djeca bi trebala konzumirati namirnice bogate proteinima, a to su: meso, riba, jaja, mahunarke, jogurt..

• Žitarice

Žitarice su omiljene među djecom i roditeljima jer predstavljaju zdravu, jednostavnu a ujedno i ukusnu varijantu obroka. Žitarice obiluju kalcijem, vlaknima i željezom, a ovi nutrijenti su neophodni za održavanje jakog imuniteta kod djece, ali i pružaju podršku pravilnom rastu i razvoju mišića i kostiju.

• Povrće

Iako djeca baš i ne uživaju u njemu, povrće je jedna od najzdravijih opcija za njihovu ishranu. Djecu je potrebno još u najranijoj dobi upoznati sa raznolikim povrćem te im objasniti koliko je ono zdravo. U prehranu djeteta je potrebno uključiti kuhanu mrkvu, grah, grašak, špinat, kelj, krompir, luk... Ove namirnice jačaju imunitet, poboljšavaju probavu te pomažu u očuvanju zdrave težine.

• Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi su jedan od najvažnijih faktora u dječijoj prehrani. Svi smo mnogo puta čuli da mlijeko podržava rast i razvoj kostiju. Ovo je tačno jer mlijeko je bogato kalcijem i fosforom koji su esencijalni nutrijenti za očuvanje kostiju i zuba. Također, mlijeko i mliječni proizvodi sadrže vitamin D koji smanjuje rizik od rahitisa te poboljšava apsorpciju kalcija. Mliječni proizvodi sadrže zdrave ugljikohidrate koji pružaju dugotrajnu energiju pa se posebno preporučuju djeci koja su fizički aktivna.

• Voće

Naravno, voće je ključan dio svakodnevne prehrane svih nas, a posebno se preporučuje djeci. Djeca bi trebala konzumirati narandže, mandarine, limun, jagode, borovnice, maline... Ove namirnice obiluju vitaminom C koji podržava rad imunološkog sistema te štiti ćelije od potencijalnih oštećenja. Također, djeca trebaju jesti jabuke, kruške i šljive jer one predstavljaju pravi izvor vlakana koji podržavaju pravilnu probavu.