Jesen, kao godišnje doba nagle promjene temperature i vremena, vodi sa sobom i sezonu prehlada i gripa. Svjež vazduh, hladni dani, vlažnost i boravak u zatvorenim prostorima doprinose bržem širenju prehlada. Zbog toga bi trebali ući pripremljeni u hladnu sezonu, a u nastavku otkrivamo nekoliko načina kako da se zaštitimo od sezonskih bolesti.
Zdrava ishrana
Kao prvi korak u jačanju imuniteta je zdrava i pravilna ishrana, koja podrazumijeva povećani unos hrane bogate vitaminom C, kao što su citrusno voće, paprike, kelj. Oni pomažu protiv raznih oblika infekcija. Također se preporučuju bijeli luk i đumbir, koji imaju snažna antivirusna i antiinflamatorna svojstva, dok cink, kojeg možemo pronaći u mesu, sjemenju i orasima, jača imunološke ćelije i sistem. Ishrana bogata vitaminima i mineralima je najvažniji faktor pri jačanju imuniteta.
Pileća supa
U borbi protiv prehlade, pileća supa bogata povrćem je prijatan i zdrav obrok. Pomaže u smirenju simptoma, hidrira oragnizam te otvara disajne puteve. Pileća supa umanjuje upalu, ubrzava oporavak i daje tijelu izgubljenu energiju. Pileća supa sadrži proteine iz piletine, povrće bogato vitaminima (šargarepu, celer, luk), kao i topli bujon koji može umiriti upalu grla. Pored pileće supe, možemo navesti i čorbu od povrća, koja je bogata vitaminima A, C i antioksidantima.
Hidratacija
Topli napitci i dovoljan unos vode su značajni faktori za održavanje tijela zdravim. Mnogi zaboravljaju da je hidratacija jednako važna u hladnim mjesecima kao i ljeti. Biljni čajevi su posebno značajni za ispiranje toksina iz tijela i održavanju sluzokože vlažnom. Poznati domaći čajevi kao što su kamilica, nana i đumbir su odličan izbor, jer ublažavaju upalu grla i poboljšavaju cirkulaciju. Preporučeni dnevni unos vode je između 11 i 15 čaša. U ovu količinu uključujemo vodu iz hrane, supe, voća i povrća.
Odjeća prikladna vremenu
Mnogi prateći modne trendove, zaboravljaju na značajnost toplog i slojevitog oblačenja. To omogućava lahko prilagođavanje temperaturama, bez pregrijavanja ili smrzavanja tijela. Vodite računa da materijal odjeće bude prirodan i prozračan, poput pamuka ili vune, kako bi koža disala. Odabir obuće je također bitan. Topla i udobna obuća će čuvati stopala suhim, što je važno za sprečavanje prehlade.
Kvalitet sna i fizička aktivnost
Kvalitetan san je ključan za regeneraciju sna organizma i jačanje imuniteta. Sa druge strane, manjak sna dovodi do poremećaja u organizmu, glavobolje, slabljenja imuniteta i pojačanje osjetljivosti na infekcije. Fizička aktivnost, poput šetnje, trčanja, treniranja, poboljšava cirkulaciju tijela. Svakodnevno kretanje je inače bitno za normalno i zdravo funkcionisanje organizma. Kretanje održava zdravlje pluća, naročito u hladnijem periodu, kada je zrak čist i svjež. Šetnja ili lagano trčanje u parku tokom jeseni doprinosi poboljšanju raspoloženja, smanjenju stresa i jačanju vitalnih funkcija.
Zaštita od sezonskih prehlada zahtijeva cjelovit pristup. Uz male promjene u svakodnevnim navikama, jesen možete provesti zdravi i puni energije, bez brige o bolestima.
