Svi znamo da su prehlada i gripa učestale tokom jeseni i zime. Kako bismo " preživjeli " hladne dane, moramo jačati svoj imunološki sistem iako je to poprilično teško obzirom da živimo užurbanim načinom života. Naravno, mnogi od nas odmah posežu za raznim suplementima, ali od njih nema velike koristi ukoliko ne promijenimo svoje životne i prehrambene navike.

Šta trebamo uraditi ?

Ključ jakog imuniteta je zdrava i balansirana ishrana. Hrana koju jedete mora biti raznovrsna i bogata vitaminima, mineralima i vlaknima. Prije nego što uvedete drastične promjene, posavjetujte se sa svojim doktorom, uradite pretrage krvi pa ćete tako najbolje znati u kakvom je stanju Vaše tijelo. Hrana koju bi svakako trebali konzumirati jesu borovnice koje obiluju željezom pa ćete se sa povećanjem istog definitivno osjećati bolje i imati više energije, zatim jedite lubenicu jer ona obiluje vitaminima A, C i B6 koji doprinose osnaživanju imunog sistema. Paradajz je također hrana koja sadrži mnogo vitamina C i vitamina E. Iako ga mnogi ne vole, bijeli luk je glavni saveznik imuniteta u borbi protiv prehlade i gripe. Bijeli luk može ojačati imunitet, ali i pomoći u bržem oporavku od prehlade i gripe. Ne zaboravite i famozni đumbir koji je popularni antioksidans koji osim što jača imunitet, pomaže i u prevenciji karcinoma, kardiovaskularnih problema... Od ove namirnice možete praviti ukusni čaj koji će Vam mnogo pomoći.

Eating Well

Također, smanjite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata jer mogu uzrokovati pretilost, dijabetes i razne bolesti srca, a sigurno ne želite takve probleme. Ukoliko volite šećer i ne možete zamisliti život bez istog, onda počnite da koristite med. Osim što je sladak, med je jako zdrav, te ima brojne blagotvorne uticaje na Vaš organizam.

Nemojte, slobodno vrijeme isključivo provoditi u stanu ili kući. Umjesto toga izađite na svjež zrak i budite fizički aktivni. Ako ste zaljubljenik u sport, onda redovno obavljajte svoje treninge, a ako ipak niste, onda će šetnja biti jako dobra alternativa. Bitno je da je Vaše tijelo aktivno, jer fizička aktivnost pomaže u snižavanju krvnog pritiska, smanjuje tjelesnu težinu što doprinosi cjelokupnom zdravlju.

Glam

Ne zaboravite hidrataciju! Mnogo puta ste sigurno čuli da voda čini više od 70% zdravog ljudskog tijela. Vaše tijelo gubi vodu tokom cijelog dana putem znojenja i mokrenja, zato se potrudite da dnevno popijete barem dva litra vode. Dehidracija može negativno uticati na raspoloženje, na zdravlje srca i bubrega, a svi ovi problemi mogu oslabiti imunitet.

Manje stresa, a više sna će Vam pomoći u jačanju imuniteta. Dakle, stres sa posla ostavite na poslu, izbjegavajte svađe i rasprave, odvojite jedan dio dana samo za sebe. Ako Vas je nešto tokom dana iznerviralo, probajte skrenuti misli i oraspoložiti se tako što ćete pogledati humoristični film ili seriju, ili tako što ćete slušati muziku, čitati knjigu, voditi dnevnik. Ugodite sebi pa s vremena na vrijeme napravite spa večer tokom koje ćete obaviti svoje omiljene rituale poput tople kupke.

Pobrinite se da svaku večer idete spavati u isto vrijeme i da se svako jutro budite u isto vrijeme. Spavajte najmanje osam sati jer će Vas dobar i kvalitetan san osvježiti i povratiti Vam energiju. Prije odlaska na spavanje provjetrite prostoriju, popijte čašu toplog mlijeka ili šolju čaja od kamilice.

Naravno, nemojte se obeshrabriti ako ipak na kraju "pokupite" neki virus jer ako na vrijeme poduzmete sve mjere za jačanje imuniteta, lakše i brže ćete prebolovati gripu ili prehladu.