Iako se svakodnevno suočavamo sa stresnim i napetim situacijama, važno je da znamo napraviti pauzu i posvetiti se svom mentalnom zdravlju.

Obaveze nam često ne dozvoljavaju da se u potpunosti fokusiramo na mentalno zdravlje, ali možemo uvesti nekoliko malih, ali bitnih i efikasnih promjena u svoju svakodnevnu rutinu koje će ostaviti pozitivan uticaj na mentalno zdravlje.

• Izbjegavajte gledanje u telefon odmah nakon buđenja

Vrlo često imamo osjećaj da ćemo propustiti nešto važno ukoliko ne pogledamo u telefon odmah nakon buđenja. Međutim, listanje društvenih mreža i čitanje vijesti ujutru mogu naglo povećati nivo hormona stresa u krvi što može dovesti do osjećaja napetosti i anksioznosti. Umjesto gledanja u telefon, fokusirajte se na disanje, uradite vježbe istezanja ili jednostavno budite prisutni u trenutku.

• Prakticirajte zahvalnost

Ujutru se prisjetite da imate privilegiju da živite još jedan novi dan koji Vam može donijeti puno toga lijepog. Navečer, prije spavanja se prisjetite svega što Vas je učinilo sretnim tokom dana te svega na čemu ste zahvalni.

• Šetajte

Svaka vrsta tjelesne aktivnosti Vam može pomoći da smirite vrtlog misli i negativnih emocija. Tokom šetnje se potrudite da ne koristite slušalice te umjesto muzike slušajte zvukove prirode, gledajte zanimljive prizore oko sebe te tako budite prisutni u trenutku.

• Pravilna ishrana je bitna!

Za očuvanje mentalnog zdravlja, zdrava ishrana je ključna i neophodna. Nikako nemojte preskakati obroke, unosite dovoljno proteina i zdravih masti te razmislite o konzumaciji suplemenata koji bi mogli poboljšati mentalno zdravlje.

• Uspostavite rutinu spavanja

Svaku večer odlazite na spavanje u isto vrijeme te se svako jutro budite u isto vrijeme. Kvalitetan i neometan san je bitan za očuvanje mentalnog zdravlja i za popravljanje raspoloženja. Izbjegavajte gledanje u ekrane najmanje sat vremena prije odlaska na počinak, prakticirajte vježbe disanja i tople kupke koje pomažu Vašem tijelu da se opusti i riješi nagomilanog stresa.

• Naučite da postavite zdrave granice u međuljudskim odnosima

Ukoliko nešto ne želite ili Vam nešto stvara osjećaj anksioznosti i nemira, onda se odvažite i naučite da kažete ne! Distancirajte se od osoba koje crpe Vašu energiju ili od osoba koje čine da se osjećate loše. Postavljanje zdravih granica spada u jednu vrste brige o sebi te je jako važno da ne zanemarimo ovaj aspekt.

Iako djeluju jednostavno, ove promjene mogu značajno doprinijeti Vašem mentalnom zdravlju te Vam olakšati svakodnevni život.