Mnogi ljudi se jako često osjećaju deprimirano, nervozno, razdražljivo i letargično ni ne sumnjajući da je možda glavni uzrok tim stanjima upravo manjak dopamina.

Šta je ustvari dopamin ?

Često ga nazivaju hormonom sreće i zadovoljstva. Dopamin je hemijska supstanca u mozgu koja prenosi signale između nervnih ćelija.

Dopamin se oslobađa kada radimo nešto što je korisno za nas, kada postignemo željeni cilj, kada smo fizički aktivni, kada konzumiramo ukusnu hranu, kada provodimo vrijeme sa dragim ljudima, kada smo izloženi sunčevoj svjetlosti...

Dopamin pomaže u stvaranju osjećaja postignuća, motiviše i pokreće, zadužen je za popravljanje raspoloženja, podržava bolju otpornost na stres. Ukratko, ova hemijska supstanca nam pomaže da se osjećamo dobro.

Koji su simptomi manjka dopamina?

Brojni su simptomi manjka dopamina, a vrlo lahko se mogu zamijeniti za simptome nekih drugih stanja ili bolesti.

• Nedostatak motivacije- osoba je nezainteresovana te ne uživa u aktivnostima koje su joj nekada bile zanimljive i predstavljale izvor sreće.

• Nesanica- osoba ima poteškoće pri utonuću u san iako je umorna

• Povećana potreba za kofeinom, šećerom i prerađenim ugljikohidratima jer daju kratkoročni osjećaj sreće i zadovoljstva

• Poteškoće sa koncentracijom i pamćenjem

Naravno, ukoliko imate neke od ovih simptoma, bitno je razgovarati sa liječnikom i obaviti potrebne pretrage i preglede.

Šta uzrokuje manjak dopamina ?

Živimo u vremenu modernih tehnologija gdje se od nas očekuje da budemo brzi, da sve stignemo na vrijeme, stalno smo pod stresom a sve to može dovesti do niza zdravstvenih problema među kojima je i manjak dopamina.

• Stalna izloženost stresu- visok nivo hormona stresa smanjuje lučenje hormona sreće.

• Loša ishrana- nedostatak željeza, vitamina D i drugih nutrijenata može usporiti lučenje ovog hormona.

• Nedostatak sna-dopamin se obnavlja tokom spavanja, a nedostatak sna ga iscrpljuje i usporava njegovu proizvodnju

• Nedostatak fizičke aktivnosti- kretanje je ključno za proizvodnju dopamina

• Pretjerana stimulacija- društvene mreže, nezdrava hrana i drugi stimulansi daju privremeni skok dopamina što dugoročno iscrpljuje njegove receptore

Kako prirodno povećati dopamin ?

• Zdrava prehrana- da biste povećali nivo dopamina u krvi, konzumirajte hranu bogatu proteinima, vitaminima, mineralima i vlaknima

• Fizička aktivnost-šetanje, pilates, joga, plivanje, dizanje tegova...

• Sunčeva svjetlost- vitamin D igra jako važnu ulogu u proizvodnji dopamina pa se preporučuje izloženost sunčevoj svjetlosti barem 30 minuta dnevno

• Učenje novih vještina- kuhanje, slikanje, učenje novog jezika su aktivnosti koje Vam mogu pomoći da se osjećate zadovoljno i ponosno na sebe

• Kvalitetan i neometan san- uspostavite rutinu spavanja te se budite svako jutro u isto vrijeme, čak i vikendom

Manjak dopamina svakako može izazvati iscrpljenost i druge simptome, ali određene promjene u načinu života mogu pomoći u tretiranju ovog problema.