Omega 3 masne kiseline su jako bitne za očuvanje cjelokupnog zdravlja. One doprinose normalnom radu i funkciji ljudskog tijela.

Ove masne kiseline imaju brojne benefite uključujući očuvanje srca, očuvanje zdravlja kože, ravnotežu hormona... S obzirom da naše tijelo ne može samo proizvesti ove masti, ključno je da ih uosimo kroz zdravu prehranu. Koji su to benefiti omege 3?

• Očuvanje mentalnog zdravlja

Omega-3 osim što podržava zdravlje mozga, može popraviti raspoloženje, smanjiti simptome anksioznosti i depresije. Ove masne kiseline poboljšavaju otpornost na stres, popravljaju raspoloženje, smanjuju izražene simptome PMS-a, pomažu u tretiranju nesanice...

• Zdravlje srca i krvnih žila

Omega-3 masne kiseline doprinose smanjenju holesterola i triglicerida koji su najveći neprijatelji zdravlja srca. S obzirom da smanjuju loš holesterol i trigliceride, omega 3 masne kiseline smanjuju rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Također, redovno konzumiranje namirnica koje su bogate omegom 3 može pomoći u očuvanju elastičnosti krvnih sudova i u snižavanju krvnog pritiska.

• Doprinose hormonskoj ravnoteži

Konzumiranje namirnica bogatih ovom masnom kiselinom se posebno preporučuje ženama koje imaju izražene simptome PCOS-a, tačnije sindroma policističnih jajnika. Omega 3 pomaže u smanjenju zapaljenja u tijelu, jača otpornost tijela na inzulin, može smanjiti nivo androgenih hormona, pomaže u regulaciji menstrualnog ciklusa...

• Podrška zdravlju kostiju i mišića

Ovaj jako bitan nutrijent pomaže u očuvanju gustoće kostiju te smanjuje rizik od osteoporoze, skolioze i drugih oboljenja kostiju. Također, posebno se preporučuje sportistima i ljudima koji su fizički aktivni jer pomaže u regeneraciji mišića te doprinosi njihovom očuvanju i rastu.

• Kako povećati unos ?

Ukoliko želite pružiti podršku svom zdravlju, onda biste svakako trebali povećati unos omege 3 kroz pravilnu ishranu.

Prije nego što posegnete za tabletama i ostalim preparatima, razmislite o prirodnim izvorima ove esencijalne masne kiseline.

Najbolji prirodni izvori su :

• riba- skuša, losos, sardine, tuna
• lanene sjemenke
• chia sjemenke
• orasi
• jaja
• riblje ulje
• avokado

Osim što su zdrave, ove namirnice su i jako ukusne pa nema sumnje u to da je njihova konzumacija pravi spoj ugodnog sa korisnim!