Spavanje je bitna funkcija koja omogućava vašem tijelu i umu da se napune, ostavljajući vas svježima kada se probudite.Dobar san poboljšava rad mozga, raspoloženje i zdravlje. Nedovoljno kvalitetno spavanje redovno povećava rizik od mnogih bolesti i poremećaja. Oni se kreću od srčanih bolesti i moždanog udara do gojaznosti i demencije. Ipak, ponekad nam je zaspati i dozvoliti našem tijelu i umu odmor,a da se pri tome ne budimo više puta u toku noći,najteži zadatak. U nastavku članka donosimo vam savjete stručnjaka za bolji i kvalitetniji san.

1. Blokirajte svjetlo
Prekomjerno izlaganje svjetlu može narušiti vaš san i cirkadijalni ritam. Zamračujuće zavjese na prozorima ili maska ​​za spavanje preko očiju mogu blokirati svjetlost i spriječiti je da ometa vaš odmor. Izbjegavanje jakog svjetla može vam pomoći da prijeđete na spavanje i doprinijete proizvodnji melatonina u tijelu, hormona koji potiče san.

2. Smanjite buku
Ako ne možete eliminisati obližnje izvore buke, razmislite o tome da ih smanjite mašinom ili videima za bijeli šum. Čepovi za uši ili slušalice su još jedna opcija da spriječite da vam zvukovi smetaju kada želite spavati.

3. Podesite svoj alarm na isto vrijeme svaki dan
Gotovo je nemoguće da se vaše tijelo navikne na zdravu rutinu spavanja ako se stalno budite u različito vrijeme. Odaberite vrijeme za buđenje i držite ga se čak i vikendom ili drugim danima kada biste inače bili u iskušenju da spavate.

4.Opustite se 30 minuta prije spavanja
Mnogo je lakše zaspati ako ste opušteni. Tiho čitanje, slušanje umirujuće muzike i vježbe opuštanja primjeri su načina da dođete do pravog raspoloženja za spavanje. Fokusirajte se na pokušaj opuštanja umjesto pokušaja da zaspite.

5. Isključite uređaje sat vremena pred spavanja
Tableti, pametni telefoni i laptopi mogu održati vaš mozak okupiranim, otežavajući istinski odmor. Svjetlost ovih elektronskih uređaja također može potisnuti vašu prirodnu proizvodnju melatonina. Kad god je moguće, pokušajte ostaviti ove uređaje sa strane na sat ili više prije odlaska u krevet.

6. Ograničite kofein nakon 14 sati
Kofeinska pića, uključujući kafu, čaj i gazirana pića, među najpopularnijim su pićima na svijetu. Neki ljudi su u iskušenju da iskoriste nalet energije od kofeina kako bi pokušali prevladati dnevnu pospanost, ali taj pristup nije održiv i može uzrokovati dugotrajnu deprivaciju sna. Da biste to izbjegli, pazite na unos kofeina i izbjegavajte ga kasnije tokom dana kada može biti prepreka za kvalitetan san.