Ponekad osjetimo čudno pucketanje, škljocanje ili čak bol u zglobovima – prstima, koljenima, ramenima ili kičmi. Taj osjećaj često prati zvuk koji nastaje kada se između naših kostiju „skupljaju mjehurići“. Iako to zvuči pomalo neobično, riječ je o sasvim prirodnoj pojavi u tijelu koja se stručno naziva kavitacija.

Unutar naših zglobova nalazi se gusta i klizava tekućina zvana sinovijalna tekućina. Ona ima zadatak da podmazuje zglobove i omogućava glatko pomjeranje kostiju. Kada naglo istegnemo ili savijemo zglob, dolazi do promjene pritiska u toj tekućini, što uzrokuje stvaranje malih mjehurića gasa (najčešće dušika, kisika i ugljen-dioksida). Ti mjehurići se šire i zatim naglo pucaju – što mi čujemo kao pucketanje.

U većini slučajeva ova pojava je bezopasna i ne izaziva bol. Međutim, ako se mjehurići često stvaraju ili su praćeni neprijatnim osjećajem, ukočenošću ili bolom, to može biti znak da su zglobovi preopterećeni, upaljeni ili da postoji neko drugo stanje – kao što je artritis, burzitis ili oštećenje hrskavice.

Kako se riješiti bola u zglobovima?
Ako osjećaš bol u zglobovima koji prati pucketanje, evo nekoliko savjeta koji mogu pomoći:

1. Lagane vježbe i istezanje
Redovno istezanje i umjerena fizička aktivnost održavaju zglobove pokretljivima i smanjuju ukočenost. Joga i plivanje su odlični za očuvanje zdravlja zglobova.

2. Topli i hladni oblozi
Topli oblozi pomažu kod ukočenosti i opuštanja mišića, dok hladni oblozi smanjuju upalu i otok.

3. Održavanje zdrave težine
Prekomjerna težina dodatno opterećuje zglobove, posebno koljena i kukove. Gubitak viška kilograma može značajno smanjiti bol i pritisak na zglobove.

4. Dodaci ishrani i ishrana bogata kolagenom
Dodaci poput glukozamina, hondroitina i omega-3 masnih kiselina mogu pomoći u očuvanju zglobova. Takođe, ishrana bogata voćem, povrćem, orasima i ribom ima protuupalno djelovanje.

5. Masaža i fizikalna terapija
Profesionalna masaža ili terapija može pomoći u poboljšanju cirkulacije i ublažavanju bolova, posebno kod hroničnih problema.

6. Izbjegavanje dugotrajnog mirovanja
Iako odmor može privremeno ublažiti bol, dugotrajno mirovanje može pogoršati ukočenost. Važno je pronaći ravnotežu između odmora i aktivnosti.

7. Posjeta ljekaru ako bol ne prolazi
Ako se bol redovno javlja, pojačava ili je praćen otokom, crvenilom ili gubitkom funkcije zgloba – treba se obratiti ljekaru. Moguće je da je u pitanju stanje koje zahtijeva liječenje ili fizikalnu rehabilitaciju.

Zglobovi su poput tihih saveznika koji nas nose kroz život – hodanje, pisanje, sjedenje, podizanje – sve zavisi od njih. Zato ih treba slušati. Ako počnu "pucketati" češće nego prije, ako se javi bol, tijelo ti možda pokušava nešto reći. A kad se brineš o njima, svaki korak postaje lakši.