Postoji više vrsta vitamina B, a svaki od njih igra važnu ulogu u održavanju optimalnog zdravlja. Za vitamine iz ove skupine mnogi vole reći da su ključ zdravlja i energije pa nema sumnje u to da su potrebni ljudskom organizmu kako bi funkcionisao na pravi način.

Koje su to vrste B vitamina ?

U ovu skupinu spada osam vitamina koji imaju različitu funkciju.

• Vitamin B1- podržava rad nervnog sistema

• Vitamin B2- poznat je i kao riboflavin, podržava zdrav i normalan rast ćelija, proizvodi energiju te je bitan za očuvanje zdravlja i izgleda kože

• Vitamin B3-podržava rad probavnog sistema organa

• Vitamin B5- bitan je za sintezu hormona

• Vitamin B6-ovaj vitamin podržava rad mozga te proizvodi neurotransmitere

• Vitamin B7- ključan za zdravlje i izgled kose, kože i noktiju

• Vitamin B9-poznatiji kao folna kiselina, ovaj vitamin je ključan za sintezu DNK i rast ćelija, posebno je bitan prije i tokom trudnoće

• Vitamin B12-važan je za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, a njegov manjak može dovesti do anemije

Koji su simptomi nedostatka vitamina B ?

Manjak ovog nutrijenta može izazvati brojne simptome, a neki od njih su :

• slabost
• umor
• manjak energije
• problemi sa koncentracijom
• anemija
• nervoza
• napetost
• opadanje kose, lomljivi nokti
• mučnina, gubitak apetita
• anksioznost, loše raspoloženje

Kako unijeti ovaj vitamin kroz ishranu ?

Lista simptoma manjka vitamina B je prilično duga, ali ovaj problem se može riješiti uz pravilnu i zdravu prehranu. Potebno je napraviti određene promjene u ishrani kako bi se postigli najbolji rezultati.

• Meso i riba- govedina, piletina, losos i tuna obiluju ovim vitaminima, a posebno vitaminima B12 i B6

• Jaja i mliječni proizvodi su odlični izvori vitamina B7 i B12

• Voće- banane, avokado i citrusi sadrže vitamin B

• Lisnato zeleno povrće- špinat, kelj, brokula predstavljaju prilično dobre izvore folne kiseline (vitamin B9)

• Orašasti plodovi- bademi i orasi su bogati vitaminom B6 i folnom kiselinom

Osobe koje ne unose dovoljno ovog vitamina kroz ishranu mogu koristiti suplemente vitamina B, ali nakon konsultacija sa ljekarom ili farmaceutom.